RAMIGS: Obesidade

O Tal do Cortisol: Hormônio do Estresse

abril 17, 2020

Olá, Ramigs.

Quem me conhece, ou quem vai me conhecer mais um pouquinho aqui no blog, sabe ou vai saber que eu sou um pouquinho inconformada com meu peso. Claro que eu também sei que é tudo culpa minha e dos meus maus hábitos. Enfim! Mesmo sabendo que a culpa de eu não ter o corpinho dos meus sonho é somente minha, a gente sempre se engana achando que está fazendo tudo certo e não entende de jeito nenhum o porquê de continuar gordinha.

Pois bem, enquanto eu estava procurando na internet algo que provasse definitivamente que eu não estava fazendo nada de errado com minha dieta (sonha, Alice), eu achei.

Achei a resposta para esses meus 20 e tantos anos de sobrepeso (e obesidade): O Cortisol alto.

Não, eu não fiz nenhum exame que comprovasse isso. É tão óbvio, todos os sintomas batem perfeitamente.

Sim, Cynthia, agora que você achou o problema e aí, o que você pretende fazer com isso?

Bem, na verdade eu acho que posso ter achado, mas todos nos sabemos que tudo o que fazemos e comemos interfere no funcionamento do nosso organismo, de maneira negativa ou positiva. Não seria tão estúpida de achar que apenas uma-leitura-de-algumas-páginas poderiam simplesmente resolver toda uma vida de maus hábitos. Eu realmente precisarei criar um pouco de vergonha na minha cara e fazer as coisas da maneira correta: Procurar um médico especialista, fazer todos os exames, reeducar minha alimentação e me mover.

Massss Ramigs.. eu não escrevi tudo isso para deixar vocês no vácuo sobre o que eu li. É uma informação útil e que vale a pena saber um pouquinho mais sobre isso. Vamos lá saber o que é esse tal de Cortisol?

O que é?

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins. Atua no organismo controlando o estresse, reduzindo inflamações, contribuindo para manter nossos níveis de açúcar no sangue e pressão arterial constantes, assim como para o funcionamento do sistema imune e está intimamente ligado ao sistema emocional. Por ter seus níveis aumentados após estresse físico ou emocional, é frequentemente chamado de “hormônio do stress”.

Com isso eu tenho convicção que achei o culpado pelo meu peso, pelo fato de eu ser bem estressadinha com tudo. Agora eu sou cabeça de gelo. Tudo em prol do objetivo de ser musa fitness em 2018. Haha.

O que ele faz?

O cortisol atua tanto para o armazenamento quanto para a liberação de gordura.

Causa o armazenamento de gordura, porque como a insulina, ele aumenta a atividade da principal enzima de armazenamento de gordura, a Lipase lipoproteica.

Causa a queima de gordura, porque aumenta a atividade da principal enzima na queima de gordura, a lipase sensível a hormônio que é a principal enzima de na queima de gordura em nosso corpo.

Elevações agudas no cortisol ajudam a queimar gordura, que é o que acontece quanto tempos picos de estresse momentâneos.

Excesso de elevações prolongadas no cortisol pode causar alterações nos neurônios simpáticos que estimulam o crescimento de células de gorduras.

É aqui de precisamos tomar bastante cuidado. Quando nos mantemos o dia todo estressado por tudo nesse mundo. Nessa hora a gente está inchando todas as nossas celulinhas de gorduras tão odiadas. (Que horror).

As enzimas são substâncias do grupo das proteínas e atuam como catalisadores de reações químicas.Catalisador é uma substância que acelera a velocidade de ocorrência de uma certa reação química.

A palavra "estresse" tem origem na palavra inglesa "stress", que significa "pressão", "tensão" ou "insistência". Pode-se definir estresse como um conjunto de reações fisiológicas necessárias para a adaptação a novas situações

Ao aumentar o nível de cortisol, o corpo tende a mobilizar rapidamente as reservas de energia. A glicose é retirada dos tecidos musculares e direcionada para o fluxo sanguíneo, para a ativação da atividade cerebral e maximização da concentração.

Por um lado, a concentração da nossa atenção nos ajuda a tomar uma decisão mais rapidamente, mas, por outro lado, o comportamento de uma pessoa nesta situação pode ser excessivamente agressivo e ficar constantemente nesse estado leva a estresse crônico. (Tipo, eu?)

Quando se encontra baixa a produção de serotonina (hormônio ligado ao prazer e ao bem estar) ocorre o cortisol baixo. Neste caso, podem acontecer os seguintes sintomas: Desejo repentino de consumo de doces, fadiga, fraqueza, cansaço e depressão.

Que lôco, tio. Ó as palavras, meça suas palavras, parça.

A obesidade está correlacionada à depressão pois, quando a produção de serotonina é baixa, a percepção da saciedade também é diminuída e isso causa um grande aumento de apetite, associado a uma grande retenção de líquidos. O organismo apresentará um apetite voltado para os carboidratos que são ricos em serotonina, mas infelizmente, são extremamente calóricos. (Alguém se Identifica?)

Níveis e efeitos

Valores de referência:

Manhã: 5 a 23 mcg/dL.
Final do dia: 3 a 16 mcg/dL.

Sintomas

Cortisol Alto

O cortisol alto pode originar sinais e sintomas como:

Perda de massa muscular.
Aumento do peso. (Nãaaaaaaao)
Aumento das chances de osteoporose.
Dificuldade na aprendizagem.
Baixo crescimento.
Diminuição da testosterona.
Lapsos de memória (Eu, definitivamente)
Aumento da sede e da frequência em urinar.
Diminuição da libido.
Menstruação irregular.

O cortisol alto também pode indicar uma doença chamada Síndrome de Cushing, que gera sintomas como aumento rápido do peso, com acúmulo de gordura na região abdominal, queda de cabelo e pele oleosa. (Eu de novo? Sim! Com certeza)

Cortisol Baixo

O cortisol baixo pode causar sinais e sintomas de:

Depressão.
Fadiga.
Cansaço.
Fraqueza.
Desejo repentino de comer doces. (Sério?)

O cortisol baixo também pode indicar que o paciente tem Doença de Addison, que gera sintomas como dor abdominal, fraqueza, emagrecimento, manchas na pele e tonturas, principalmente ao levantar.

Informações mega Importantes.

Coisas que aumentam o cortisol

Exercício de alta intensidade e de curta duração. O nosso HIIT de cada dia.
Exercício de moderada intensidade e de longa duração.
Pular refeições pode aumentar o cortisol. (Na alimentação, o que se acredita é que seja uma resposta imunitária protetora. No caso de falta de refeições, ele é liberado para ajudar liberação de gordura e açúcar. No jejum intermitente temos elevação de cortisol com diminuição de insulina e elevação de hormônio do crescimento o que favorece queima de gordura) E agora José?
Privação do sono, estresse de curto prazo (No meu caso, curtíssimo prazo).
As respostas imunes de infecção ou inflamação podem causar altos níveis de cortisol.
O uso de álcool.
Café.

Coisas que reduzem o cortisol

Caminhada por lazer.

O sono, cochilos e massagem. (hummm)

Descanso, relaxamento e riso.

Meditação, tai chi, yoga restauradora/alongamento (não a power yoga).

Afeição física ( tempo com familiares, amigos queridos e animais de estimação)

Sauna, banhos quentes, e terapias de spa. (Ohw maravilha, já quero).

Chás de ervas (erva-cidreira, maracujá, valeriana, camomila, calota craniana, Yogi da Bedtime Tea).

Comer. Tudo o que eleva a insulina irá suprimir o cortisol em algum grau. Por isso os alimentos ricos em amido e alimentos ricos em proteínas.

Proteína Whey e suplementos de BCAA.

Chá verde (teanina)

Cynthiaaaa, plmdd! e agora?

Agora, se você acha, assim como eu, que precisa de um acompanhamento médico, procure um. Cada pessoa tem um organismo diferente e você pode até não ser estressadinha como eu e está tudo bem com seus hormônios, não custa quase nada ficar por dentro de tudo que passa em nosso corpo, não é mesmo? Talvez seja possível até achar realmente a solução para esse nossa preguiça extrema de fazer exercício e se cuidar.

Fontes:

- http://www.metaboliceffect.com/hormones-stress-cortisol/

- http://www.aboutcushings.com/pt/understanding-cushings-disease/causes-and-differences.jsp

- http://www.news-medical.net/health/Addisons-Disease-Symptoms-(Portuguese).aspx

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CynthiaACBranco

Sobre Ser Gorda..

março 28, 2016

Não foi algo planejado, na verdade foi acontecendo ao longo desses meus quase 30 anos e sempre me incomodei. Nunca consegui mudar da forma que eu visualizava e ansiava, simplesmente nunca tive "forças" suficiente.

É bom ser gorda? Não, não é, é péssimo. Falo por mim, penso por mim e tudo que estou falando é apenas sobre mim. Não me incomodo se você se sente bem com o corpo que tem e se está satisfeita, saudável ou doente, depois de alguns anos como adulta, a gente passa a não se importar com as coisas que não nos diz respeito. Eu não gosto de ser gorda, não gosto do meu peso, mesmo que isso não seja não representativo (falou o magro), não gosto das minhas medidas e das minhas roupas, não gosto da minha aparência e já tentei o que fosse possível pra emagrecer e não consegui.

Essa é a hora de alguém, que nunca foi gordo, dizer que eu estou me vitimizando que eu preciso ter força de vontade.

Eu tenho! Mas não é fácil. Não preciso ter que tentar me despedir das comidas todos os meses porque no próximo começarei uma outra dieta que durará apenas um mês e depois eu desistirei. Eu canso de dieta, canso de privações, canso de gente chata que fala que eu preciso não ceder às tentações de um churrasco de domingo. Na verdade, eu não preciso ir ao churrasco. Não é porque eu sou gorda (e fraca) que eu preciso ter que passar vontade ou ter que me enganar comendo apenas um brigadeiro na festinha infantil porque o magro disse que um não mata ninguém. Quem é magro e nunca foi gordo, poderia simplesmente se calar. Não espero lição de moral, assim como não vou dar uma, só não fale sobre aquilo que você não entende e não sente. Se cale. Não me venha com discurso pronto nem com ideias batidas. Apenas se cale. Eu estou cansada de tudo isso.

Eu não gosto de ser gorda, se você gosta e se ama, maravilha. Não tenho nada com isso. E nunca terei. Não me importo e não me incomodo com nada na vida de ninguém. O que me incomoda é não poder comprar uma calça que eu queria muito porque não cabe em mim, ou, quando cabe, fica ridículo, ou não conseguir comprar um cinto menor que 100 cm, ou não conseguir vestir um bom biquíni sem ter carne sobrando na minha lateral, pernas, braços, pescoço e bunda. Não me venham, também, com aquilo de se você quiser vestir, vista.. Eu quero e não visto porque não me sinto bem, não me importo se você vai gostar ou não, eu não gosto, e também não pretendo me aceitar desse jeito. Eu não gosto e ponto final.

Assim como sei que não mudarei de um dia para o outro e sei também que tem que partir de mim e que nada que me for dito será útil. Apenas o gordo sabe o que é não conseguir fechar a boca. O que é comer e ser praticamente levada para outra dimensão e ficar sem notar nada ao seu redor enquanto você come. Não invento justificativa para o fato de eu ser gorda. Sou gorda e eu mesma fiz isso comigo. Eu sei disso. Faz quase 30 anos que eu sei disso e o mesmo tempo que eu não sei o que é ter um peso normal. Isso é deprimente pra mim. Se é pra você, não sei. Não sou gordofobica, sou, pode-se dizer, cynthiafobica.

Eu odeio meu corpo e muitas pessoas, creio eu, também se sentem assim, e também sei que, para muitos, não é uma questão de querer ser adaptar aos padrões de beleza exigidos no universo, eu por exemplo, não tenho padrão nenhum, não tenho estilo nenhum, e não sou vaidosa tanto quanto eu gostaria, sou bem normal, não ligo pra padrões, ligo para o que eu sinto, ligado para o que eu vejo, ligo para o que eu quero. E eu quero emagrecer, só não sei como. Eu sei que muita gente sabe, que tem escrito em todos os sites do mundo, que o nutricionista sabe, que as blogueiras fitness também sabem (ou pensam que sabem), na verdade, eu também sei, não tem muito mistério, apenas não consigo.

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Alana

Mulheres e feminismo

março 09, 2016

Muito bem, ramigos.

Inspirada pelo dia de ontem, Dia Internacional da Mulher, eu achei importante nós termos uma pequena conversa íntima.

Ontem nós, mulheres, recebemos um monte de homenagens, presentes, lembranças e congratulações. Por muito tempo eu confesso que esta foi uma data banal pra mim. Significava ganhar uma rosa e um cartão, sempre.

Mas cá entre nós vivemos um período onde esse significado renasceu. Nossas metas como mulher, mudaram.

Nesta data eu lembrei de Waris Dirie, Margaret Thatcher, Frida Kahlo, Maria da Penha e até mesmo Madonna.

Mulheres que fizeram diferente, que bateram o pé no chão contra as regras opressivas da sociedade.

Eu sei que todo esse papo parece uma porcaria batida. Mas eu peço algo a vocês. Observem hoje o que acontece no seu dia. Observem como você julga a moça de short curto, como você reprova a colega de 40 anos solteirona-por-opção, como você gosta que seu namorado faça algo pra você porque "ele é homem". Nós todos estamos contaminados. Mudar o pensamento começa aqui: entre eu e você; no que pensamos e dizemos. Vamos todos nós começarmos uma difícil tarefa de se policiar nos julgamentos, nas nossas palavras e sermos COMPANHEIRAS de todas essas pessoas citadas que "julgamos". É difícil, eu sei. Porém, pensem sobre o assunto.

Onde quer que nós estejamos não estamos livres de julgamentos e isso é atemporal.

Então, é isso... Você, mulher, decide quando vai casar, que emprego vai ter, que roupa vai usar, que corpo que ter, que foto vai postar. Seja magra, seja gordinha, seja peluda, seja cacheada, seja negra, seja chinesa, seja bissexual, seja rapariga. Nós somos uma geração livre! Somos mulheres que podem fazer tudo. Danem-se os julgamentos e as reprovações. Seja você mesma, feminina, forte, decidida. Seja doce, independente, competitiva. Seja o que quiser diante de quem surgir.

*aplausos*

Quebrando o clima sério de reflexão eu vou deixar algumas indicações para vocês sobre mulheres fortes, feminismo e significados profundos do tipo. Vocês NÃO se arrependerão.

A cor púrpura (FILME): até que ponto uma mulher pode ser submissa e maltratada? Inspirado num livro, o filme traz Whoopi Goldberg interpretando Celie e sua vida SOFRIDA por volta de 1900. O filme é um clássico maaaravilhoso que retrata violências domesticas sem fim. CUIDADO: arranca lágrimas.

Flor do deserto (FILME): numa região africana a mutilação genital feminina era um ritual realizado em TODAS as crianças. E falo de mutilação sem anestesia, sem aparelhos, simplesmente uma faca ou objeto semelhante. Muitas crianças não sobreviviam. A história verídica de Waris Dirie, fugida da aldeia aos 12 anos para no fim se tornar modelo e embaixadora da ONU contra estas mutilações realizadas na Somália. CUIDADO: arranca lágrimas.

Girls with style (BLOG): aqui sim, feminismo hard. Muitas das minhas ideias combinam com o que tem no GWS. O blog fala sobre livros, viagens, moda... Mas também sobre autoestima, empoderamento etc. Vale demais ler os textos relacionados a esses assuntos.

Chimamanda Adichie (ESCRITORA): os livros dessa nigeriana são de grande atenção do público feminista. Já li entrevistas e coisas assim dela e achei super interessante. Porém, ainda não li os livros (premiados, inclusive). Aliás, um dos seus livros, o "Sejamos todos feministas" é disponível gratuitamente pela internet, clica aqui.