Olá, Ramigs.
Quem me conhece, ou quem vai me
conhecer mais um pouquinho aqui no blog, sabe ou vai saber que eu sou um
pouquinho inconformada com meu peso. Claro que eu também sei que é tudo culpa
minha e dos meus maus hábitos. Enfim! Mesmo sabendo que a culpa de eu não ter o
corpinho dos meus sonho é somente minha, a gente sempre se engana achando que
está fazendo tudo certo e não entende de jeito nenhum o porquê de continuar
gordinha.
Pois bem, enquanto eu estava procurando
na internet algo que provasse definitivamente que eu não estava fazendo nada de
errado com minha dieta (sonha, Alice), eu achei.
Achei a resposta para esses meus 20 e
tantos anos de sobrepeso (e obesidade): O Cortisol alto.
Não, eu não fiz nenhum exame que
comprovasse isso. É tão óbvio, todos os sintomas batem perfeitamente.
Sim, Cynthia, agora que você achou o
problema e aí, o que você pretende fazer com isso?
Bem, na verdade eu acho que posso ter
achado, mas todos nos sabemos que tudo o que fazemos e comemos interfere no
funcionamento do nosso organismo, de maneira negativa ou positiva. Não seria
tão estúpida de achar que apenas uma-leitura-de-algumas-páginas
poderiam simplesmente resolver toda uma vida de maus hábitos. Eu realmente
precisarei criar um pouco de vergonha na minha cara e fazer as coisas da
maneira correta: Procurar um médico especialista, fazer todos os exames,
reeducar minha alimentação e me mover.
Massss Ramigs.. eu não escrevi tudo
isso para deixar vocês no vácuo sobre o que eu li. É uma informação útil e que
vale a pena saber um pouquinho mais sobre isso. Vamos lá saber o que é esse tal
de Cortisol?
O que é?
O cortisol é um hormônio produzido
pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins. Atua no organismo
controlando o estresse, reduzindo inflamações, contribuindo para manter nossos
níveis de açúcar no sangue e pressão arterial constantes, assim como para o
funcionamento do sistema imune e está intimamente ligado ao sistema emocional. Por ter seus
níveis aumentados após estresse físico ou emocional, é frequentemente chamado
de “hormônio do stress”.
Com isso eu tenho convicção que achei o
culpado pelo meu peso, pelo fato de eu ser bem estressadinha com tudo. Agora eu
sou cabeça de gelo. Tudo em prol do objetivo de ser musa fitness em 2018. Haha.
O que ele faz?
O cortisol atua tanto para o armazenamento quanto para a liberação de
gordura.
Causa o
armazenamento de gordura, porque como a insulina, ele aumenta a atividade da
principal enzima de armazenamento de gordura, a Lipase lipoproteica.
Causa a
queima de gordura, porque aumenta a atividade da principal enzima na queima de
gordura, a lipase sensível a hormônio que é a principal enzima de na queima de
gordura em nosso corpo.
Elevações
agudas no cortisol ajudam a queimar gordura, que é o que acontece quanto tempos
picos de estresse momentâneos.
Excesso de
elevações prolongadas no cortisol pode causar alterações nos neurônios
simpáticos que estimulam o crescimento de células de gorduras.
É aqui de
precisamos tomar bastante cuidado. Quando nos mantemos o dia todo estressado
por tudo nesse mundo. Nessa hora a gente está inchando todas as nossas
celulinhas de gorduras tão odiadas. (Que horror).
As enzimas são substâncias do grupo das proteínas e atuam como catalisadores de reações químicas.Catalisador é uma substância que acelera a velocidade de ocorrência de uma certa reação química.
A palavra "estresse" tem origem na palavra inglesa "stress", que significa "pressão", "tensão" ou "insistência". Pode-se definir estresse como um conjunto de reações fisiológicas necessárias para a adaptação a novas situações
Ao aumentar o nível de cortisol, o corpo tende a mobilizar
rapidamente as reservas de energia. A glicose é retirada dos tecidos musculares
e direcionada para o fluxo sanguíneo, para a ativação da atividade cerebral e
maximização da concentração.
Por um lado, a concentração da nossa atenção nos ajuda a
tomar uma decisão mais rapidamente, mas, por outro lado, o comportamento de uma
pessoa nesta situação pode ser excessivamente agressivo e ficar constantemente
nesse estado leva a estresse crônico. (Tipo, eu?)
Quando se encontra baixa a produção
de serotonina (hormônio ligado ao prazer e ao bem estar) ocorre o cortisol
baixo. Neste caso, podem acontecer os seguintes sintomas: Desejo repentino de
consumo de doces, fadiga, fraqueza, cansaço e depressão.
Que lôco, tio. Ó as palavras, meça suas palavras, parça.
A obesidade está
correlacionada à depressão pois, quando a produção de serotonina é baixa, a
percepção da saciedade também é diminuída e isso causa um grande aumento de
apetite, associado a uma grande retenção de líquidos. O organismo apresentará um
apetite voltado para os carboidratos que são ricos em serotonina, mas
infelizmente, são extremamente calóricos. (Alguém se Identifica?)
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Níveis e
efeitos
Valores de referência:
Manhã: 5 a 23 mcg/dL.Final do dia: 3 a 16 mcg/dL.
Sintomas
Cortisol
Alto
O cortisol alto pode originar sinais e
sintomas como:
Perda de massa muscular.Aumento do peso. (Nãaaaaaaao)
Aumento das chances de osteoporose.
Dificuldade na aprendizagem.
Baixo crescimento.
Diminuição da testosterona.
Lapsos de memória (Eu, definitivamente)
Aumento da sede e da frequência em urinar.
Diminuição da libido.
Menstruação irregular.
O cortisol alto também pode indicar uma doença
chamada Síndrome de Cushing, que gera sintomas como aumento rápido do peso, com
acúmulo de gordura na região abdominal, queda de cabelo e pele oleosa. (Eu de novo? Sim! Com certeza)
Fadiga.
Cansaço.
Fraqueza.
Desejo repentino de comer doces. (Sério?)
Cortisol
Baixo
O cortisol baixo pode causar sinais e
sintomas de:
Depressão.Fadiga.
Cansaço.
Fraqueza.
Desejo repentino de comer doces. (Sério?)
O cortisol baixo também pode indicar
que o paciente tem Doença de Addison, que gera sintomas como dor abdominal, fraqueza,
emagrecimento, manchas na pele e tonturas, principalmente ao levantar.
Informações mega Importantes.
Coisas que aumentam o cortisol
Exercício
de alta intensidade e de curta duração. O nosso HIIT de cada dia.
Exercício de moderada intensidade e de longa duração.
Pular refeições pode aumentar o cortisol. (Na alimentação, o que se acredita é que seja uma resposta imunitária protetora. No caso de falta de refeições, ele é liberado para ajudar liberação de gordura e açúcar. No jejum intermitente temos elevação de cortisol com diminuição de insulina e elevação de hormônio do crescimento o que favorece queima de gordura) E agora José?
Privação do sono, estresse de curto prazo (No meu caso, curtíssimo prazo).
As respostas imunes de infecção ou inflamação podem causar altos níveis de cortisol.
O uso de álcool.
Café.
Exercício de moderada intensidade e de longa duração.
Pular refeições pode aumentar o cortisol. (Na alimentação, o que se acredita é que seja uma resposta imunitária protetora. No caso de falta de refeições, ele é liberado para ajudar liberação de gordura e açúcar. No jejum intermitente temos elevação de cortisol com diminuição de insulina e elevação de hormônio do crescimento o que favorece queima de gordura) E agora José?
Privação do sono, estresse de curto prazo (No meu caso, curtíssimo prazo).
As respostas imunes de infecção ou inflamação podem causar altos níveis de cortisol.
O uso de álcool.
Café.
Coisas que reduzem o cortisol
Caminhada por lazer.
O sono, cochilos e massagem. (hummm)
Descanso, relaxamento e riso.
Meditação, tai chi, yoga restauradora/alongamento (não a power yoga).
Afeição física ( tempo com familiares, amigos queridos e animais de estimação)
Sauna, banhos quentes, e terapias de spa. (Ohw maravilha, já quero).
Chás de ervas (erva-cidreira, maracujá, valeriana, camomila, calota
craniana, Yogi da Bedtime Tea).
Comer. Tudo o que eleva a insulina irá suprimir o cortisol em algum grau. Por
isso os alimentos ricos em amido e alimentos ricos em proteínas.
Proteína Whey e suplementos de BCAA.
Chá verde (teanina)
Cynthiaaaa, plmdd! e agora?
Agora, se você acha, assim como eu, que precisa de um acompanhamento médico, procure um. Cada pessoa tem um organismo diferente e você pode até não ser estressadinha como eu e está tudo bem com seus hormônios, não custa quase nada ficar por dentro de tudo que passa em nosso corpo, não é mesmo? Talvez seja possível até achar realmente a solução para esse nossa preguiça extrema de fazer exercício e se cuidar.
Fontes:
- http://www.metaboliceffect.com/hormones-stress-cortisol/
- http://www.aboutcushings.com/pt/understanding-cushings-disease/causes-and-differences.jsp
- http://www.news-medical.net/health/Addisons-Disease-Symptoms-(Portuguese).aspx
